1、开始锻炼时应循序渐进，量力而行。

2、锻炼前应做好热身运动。

3、根据当天情况。

4、运动时要注意心率变化，确保安全调整运动方式。

5、跑步应选择安全平坦的道路和适宜的鞋。

6、不管你是短期的锻炼，还是长期的锻炼。都应该有一个明确的计划和目标，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要选择什么样的运动类型等等。这要根据个人的实际情况来制定一个适合的计划。有计划，才有规律有规律，才有健康。

7、锻炼也得讲究正确的方法。锻炼前最好要热身。可以请教一下教练或是老师正确的方法。还有就是大量的运动过后不适宜马上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之后就马上去运动，这都是不健康的习惯。至少隔5~10分钟。